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營養標簽透露了食品營養成分信息和特性，包括營養成分表、營養聲稱和營養成分功能聲稱等。今天，我們就來了解一下這些信息。
看營養成分表
按我國食品標簽相關法規，2013年1月1日以后出廠的每一種產品都必須標注4個營養素（也叫核心營養素），也就是我們通常說的3+1，即蛋白質、脂類、碳水化合物三個產能營養素和一個鈉，以及這些營養素含量占一日營養供應參考值（NRV）的比例。其中，能量是基于蛋白質、脂肪和碳水化合物計算得出的。看營養素含量，是選購食品時很關鍵的指標。
這里還有一個關鍵是搞清楚NRV的含義。NRV即營養素參考值（nutrientrefer-encevalues,NRV）的簡稱，是專用于食品標簽的、比較食品營養成分含量多少的參考標準，是選擇食品時的一種營養參照尺度。這個值主要依據我國居民膳食營養素推薦攝入量（RNI）和適宜攝入量（AI）而制定。
“NRV%”即每100克/毫升或每份食品所含的主要營養素占每日營養素參考值的百分比。例如：一包100克的方便面，“鈉”的“NRV%”為100%，就表示吃下這一包面，鈉的攝入已經達到全天的攝入標準了。食品上標有蛋白質和能量，是高還是低，可以用NRV快速指導，大于15%NRV是高，小于5%NRV是低。
看配料表
食品的營養品質本質上取決于原料及其比例，按國家規定，含量最大的原料應當排在第一位，最少的原料排在最后一位。通過配料表選購食品，有以下幾個訣竅：
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